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ME VEO GORDA Y QUIERO PERDER ALGO DE PESO

  La pérdida de peso conlleva conductas rígidas, obsesivas , disociales y autodestructivas, como la depresión, ansiedad, autolesiones, incomunicación social, irritabilidad, hostilidad, baja autoestima, etc.., así como dificultad para controlar los esfínteres

¿CUÁL ES EL PESO CORPORAL MAS ADECUADO?

 

  1. El peso y la figura corporal son  básicamente determinados por la constitución física.
  2. Si procedes de una familia cuyos miembros son de contextura gruesa, es normal que tu peso saludable esté en el límite superior dentro del rango normal. Tus huesos son más densos y son los que más pesan y no las partes que supuestamente te sobran.
  3. Los hábitos alimentarios y el patrón de actividades físicas cotidianas contribuyen a moldear tu figura corporal.
  4. El peso de una persona puede subir o bajar unos kilos sin que eso signifique nada. Si tu peso ha aumentado dos kilos no significa que seguirá aumentando, es probable que corresponda a las fluctuaciones periódicas.
  5. No te empecines en alcanzar o mantener una cifra fija, es obsesivo e irracional. Acepta oscilar dentro de unos rangos aproximados. Por ejemplo:

Altura en metros

Peso en kilogramos

1,50

45 - 56

1,58

49 - 61

1,63

52 - 65

1,68

56 - 69

1,75

61 - 77

 

  1. Es absurdo intentar controlar el  cuerpo pesándote cada día. Si ello ocurre, regala tu báscula, pide a tu madre que te la esconda en un lugar seguro, o reduce progresivamente la frecuencia de veces en que te pesas.  
  2. Estimación de las reservas de grasa corporal: Se hace midiendo el pliegue tricipital (mm), circunferencia del brazo (cm) y circunferencia muscular del brazo (cm)

 

  PT (mm) CB (cm) CBM (cm)
      Mujer 16,5 28,5 23,2
      Hombre 12,5 29,3 25,3

 

                                                                                      CMB= CB-(0,314xPT (mm))

 

INDICE DE MASA CORPORAL QUETELET (IQ)



Williamson en 1990 diseño una tabla mediante la cual los profesionales de la salud podian decucir el Indice de Masa Corporal de cada persona y comparala con las tablas que definen el estado y diagnostico de cada persona, tomando como referencia la altura el peso actual y teniendo en cuenta la edad.


 
IMC o IQ
Debajo de 17 Severo infrapeso
De 18 a 20 Peso bajo
De 20 a 25 Peso Normal
De 25 a 30 Sobrepeso
De 30 a 40 Moderadamente obeso
De 40 en adelante Gran obeso

Introduce Tu peso (Kg):

Introduce tu altura (m):


Tu Indice de Masa Corporal es:

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